Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.

Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание. Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта. Плавание, а также другие виды водной аэробики просто бесценны своей пользой для сердечно - сосудистой системы. Так как при плавании человеческий организм постоянно контактирует с водой, то это способствует вашей закалке, является очень эффективным способом профилактики ОРЗ. Также оно воспитывает силу воли и выносливость организма, укрепляет иммунитет и общий тонус организма. Уже в Древней Греции было престижно, если человек владел чтением и плаванием. А секрет кроется в физиологии человека. В процессе плавания участвуют практически все мускулы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы. Так что если вы хотите, чтобы спорт благотворно воздействовал на весь организм целиком, то плавание, то, что вам нужно. Также при активном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, увеличивается адаптация к различным условиям внешней среды. При плавании не повышается температура внутренних частей тела, что хорошо для беременных женщин, так как не причиняется вред плоду. А в связи с тем, что выталкивающая сила воды способствует сохранению баланса, то им не стоит сильно переживать о поддержании равновесия.

Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.

В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать "мягкой", совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер.

Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество. Поскольку вода является средой более плотной, нахождение в ней уменьшает артериальное давление, что снижает для пловца возможный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После таких умеренно плавательных нагрузок происходит оптимизация сердечного ритма, снижение частоты дыхания и улучшается приток к легким крови.

Особенно полезно плавание для мужчин, так как оно улучшает непосредственно кровообращение, является профилактикой простатита Помимо многих достоинств, касаемо физического состояния, в занятиях плаванием присутствуют и психологические преимущества Плавание помогает преодолевать страх водной глади, которому подвергаются не только малыши, но также и многие взрослые.

Отлично вода снимает и стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом. Нахождение в такой обволакивающей леденящей воде содействует появлению успокаивающего медитативного настроя. В случае постоянной депрессии или усталости занятие плаванием в бассейне способствует расслаблению. Полезно плавать так же на скорость. Хотя, конечно, можно выбрать и вполне спокойный темп. Усилий потребуется прилагать меньшее количество. Но при этом удастся полностью освободиться от различных мыслей.

Такой вид спорта, как плавание, относится к числу наиболее доступных. В детском возрасте благодаря занятиям плаванием человек становится физически крепким и быстрее растет. В пожилом возрасте плавание помогает укрепить кости и мышцы. То, что влияние плавания на организм весьма благотворно, давно уже доказано специалистами самого высокого уровня. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.

На плавание в бассейне нужно выделять не менее 45 минут дважды в неделю. Такой подход считается стандартным. В пожилом возрасте посещать бассейн можно трижды в неделю, чтобы не дать организму забыть полученную на предыдущем занятии нагрузку. В жаркое время года плавание в природных водоемах может быть максимально частым, даже по несколько раз в день.

Лучше всего плавать по утрам с 7.00 до 9.00 и по вечерам с 18.00 до 20.00. В эти периоды организм находится в максимально расслабленном состоянии и лучше воспринимает плавательные нагрузки. Занятия плаванием позволяют сбросить лишний вес, однако, при этом необходимо соблюдать диету, исключив пищу с повышенным содержанием калорий. Для сбрасывания веса разработаны комплексы упражнений, которые проводятся в воде.

Плавать можно, используя различные стили, самые известные из которых кроль, брасс и баттерфляй. Легче всего из них брасс. Для неопытных пловцов он является наиболее приемлемым, затраты энергии на него невелики. Кроль несколько сложнее брасса. Обучение плаванию кролем производится в несколько этапов, при этом движения ног и рук разучивают отдельно. Кроль относится к классическим стилям плавания. Сложным стилем плавания является баттерфляй. Освоение его требует определенных усилий, и если нет желания, то лучше и не пытаться.

Какой бы вид плавания ни был выбран, необходимым моментом является соблюдение скоростного режима. Зайдя в воду, не нужно сразу же наращивать скорость движения. При медленном темпе организм получит такую же нагрузку. Во время плавания лучше периодически менять темп движения. Такой подход принесет пользу дыхательной системе и будет способствовать снижению веса.

Занятия плаванием не противопоказаны при любых болезнях, однако без медицинской справки, подтверждающей отсутствие дерматологических заболеваний, допуск в бассейн закрыт.

Влияние плавания на организм человека

Для чего нужно плавание? Специфические особенности воздействия плавания на организм человека

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда.

Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.

Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.

Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.

Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 - 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал

Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.

Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.

Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.

И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.

Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.

При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.

Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.

Оздоровительный эффект плавания

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер - чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.

Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему иопорно-двигательный аппарат

Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела - все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Плавание – одно из самых полезных, естественных для человека видов физической активности. Плавание в бассейне и на открытой воде принципиально отличается. Сегодня поговорим именно о первом варианте.

Чем плавание полезно для здоровья?

Пребывание человека в воде, даёт невероятный прилив сил и энергии. Неважно, ходите ли вы в бассейн восстановить силы после тяжелой рабочей недели или желаете достигать высоких результатов в соревнованиях. В обоих случаях следует взвешенно подойти к выбору бассейна.

Не стоит экономить и выбирать самый дешевый вариант. В таких бассейнах, кроме холодной температуры воды, сомнительном качестве ёё очистки и грибка в душевых кабинках ничего хорошего не сыскать. Выбирайте бассейн, опираясь на хорошие отзывы. При всём этом, если вы занимаетесь “для себя”, то всё же можно сэкономить на тренере.

На просторах Интернета масса полезной информации о том, чем полезен бассейн, правильной технике, методиках тренировок в плавании. Существует множество видов фитнеса, которые связаны с пребыванием в бассейне, оказывают пользу для здоровья: аквааэробика, водное поло, заплывы на скорость (включая триатлон).

Плавание является одним из самых полезных, традиционных видов. Пользу для здоровья этот вид физической активности может принести в случае, когда в бассейне допустимая температура воды (от 27-29 градусов Цельсия), качество очистки заметно не только внешне, но и подтверждено соответствующими сертификатами.

Для оказания благотворного влияния на кожу, укрепления мышц, перед заходом в бассейн нужно немного подготовиться. Из вещей, кроме плавок, специальной шапочки, полотенца, вам понадобиться справка от доктора (дерматолог). Непосредственно оказавшись в бассейне, следует хорошенько размяться, как перед любым видом активности. Ниже представлены некоторые примеры таких упражнений:

● важно уделить внимание мышцам шеи, чтобы не защемить нерв в воде. Выполните 7-10 медленных наклонов вперёд-назад, затем 7-10 повторов влево-вправо (лучше исключить вращения головой, ввиду их травмоопасности);
● опускаясь ниже по корпусу, переходим к медленным вращением в плечах вперёд-назад по 10 повторов на каждую сторону;
● важную роль играет ваш корсет, поэтому сделайте 10 круговых вращений тазом в обе стороны;
● к предыдущему упражнению можно добавить 5-7 наклонов корпуса вперёд-назад, влево-вправо;
● напоследок можете 10-15 раз отжаться (допустимо с колен), чтобы окончательно разогреть ваш плечевой пояс и грудные мышцы.

После 1-2 месяцев регулярных занятий в бассейне с должными нагрузками и отдыхом, вы почувствуете положительные изменение в своём теле, польза от плавания не заставит долго ждать. Достаточно даже одного раза в неделю по 40-50 минут плавания в бассейне, чтобы почувствовать разгрузку ЦНС (центральной нервной системы), улучшение состояния шейного и поясничного отделов спины. Предлагаю узнать, какие группы мышц развивает плавание, также о том, чем полезно плавание для фигуры.

Что развивает плавание в бассейне?

В плавании очень важно делать движения расслабленно, плавно перебирая руками. С проблемой зажатости мышц встречаются, как люди не умеющие плавать, так и с проблемами шейного отдела, корсета спины (искривленная осанка или старые хронические боли).

Мы замечаем, как у любителей и профессиональных пловцов хорошо развиты плечи и широкие грудные мышцы. У пловцов с опытом всегда ровная осанка, здоровая спина и подтянутое тело. Сразу вспоминаются кадры просмотра олимпийских игр или популярный зарубежный сериал «Спасатели Малибу».

Многие от долгой сидячей работы и малоподвижного образа жизни (или сверх активного, при отсутствии должного восстановления) страдают остеохондрозом шейного отдела, протрузиями в области поясницы. При правильном системном подходе, работой в бассейне с грамотным реабилитологом, можно вернуть своему телу былую подвижность.

Плавание расслабляет и укрепляет все мышцы нашего тела, которые находятся под водой, помогает взбодриться, повысить общую выносливость организма и сердечно-сосудистой системы, работоспособность для позвоночника.

Разные стили и техники плавания позволяют поставить акцент на определённую группу мышц. Для оказания максимального эффекта, при отсутствии противопоказаний доктора, научитесь плавать разными стилями. Это позволит вам чередовать нагрузки на мышцы, повысит уверенность чувства воды в целом.

Чем полезно плавание для мужчин?

За счёт интенсивного плавания у мужчин развивается плечевой пояс, мышцы груди, сила, выносливость организма, повышается работоспособность. Пользу для мужчин от плавания сложно переоценить. Помимо того, что можно научиться держаться на воде, развить свою технику плавания, такой навык может очень пригодиться на пляже, если вдруг потребуется спасти утопающего.

Перейдём к более приятным примерам. Каждый мужчина открыто мечтает о сыне, а в тайне – о дочке. Как же будет приятно учить плаванию своих детей, показывая достойный пример. К тому же, плавание отлично подойдет для расслабления, снятия мышечных зажимов (после сидячей или физической работы).

Польза плавания для женщин

Для женщин в плавании, кроме получения позитивных эмоций, идёт ещё ряд плюсов для всего тела. Подходит ли бассейн для фигуры? Да. Один из таких плюсов, которые может дать девушке бассейн – привести своё тело в отличную форму.

Хочу развеять миф о том, что у “женщин-плавчих” безобразная фигура с большими плечами. Перед написанием материала, удалось ознакомиться с творчеством олимпийских чемпионок. Все они стройные и подтянутые.

Это касается плавания и многих других видов спорта, к примеру, девушки боятся заниматься силовыми нагрузками в тренажерном зале потому, что не желают выглядеть “мужеподобно”. Да, такие случаи действительно встречаются, но только при применении дополнительных гормональных препаратов роста.

Плавая или тренируясь в тренажерном зале “натурально”, у девушек будет исключительно женственная, подтянутая фигура. В плавании, как в любом деле, главное – не переусердствовать, польза для женщин очевидна.

Плавание – наименее травмоопасный вид спорта, где за 40-45 минут сеанса регулярных занятий, вы сможете привести себя в отличную форму. Девушки, совместите приятное с полезным – отправляйтесь в бассейн.

Для детей польза плавания неоценима. Часто в бассейнах можно заметить молодых мам с детьми. Детям разных возрастов очень полезно с малых лет проводить время в бассейне (при отсутствии противопоказаний, которые приведены блоком ниже). Что дает плавание в бассейне для деток:

● отсутствие нагрузки на суставы ног;
● положительное влияние на кровообращение;
● тренировка всего тела сразу;
● улучшает движение тела для гибкости и подвижности суставов;
● польза для дыхательной системы малыша.

Какая польза плавания для похудения?

Всё больше людей задумываются о том, чтобы похудеть. Но при избыточном весе силовые тренировки могут быть опасны для суставов и костей. Плавание – лучшее безопасное решение в этом случае. К примеру, человек весом 60 кг израсходует более 300 ккал за 30 минут спокойного плавания на спине, а человек весом 90 кг – более 450 ккал при таких же условиях.

Разные стили плавания несут свои энергозатраты, по-своему помогают при похудении. Кроль – расходует больше всего калорий, акцент на грудь, широчайшую мышцу спины. Кроль на спине – идеален для восстановления после интенсивной тренировки, акцент на мышцы спины и подколенные сухожилия.

Брасс – укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему, акцент на плечи, грудь, широчайшие мышцы спины. Батерфляй – отлично сжигает жир и ускоряет метаболизм (обмен веществ в организме), акцент на грудь, спину, пресс и плечи.

Противопоказания

Плавание помогает бороться с многими болезнями, но некоторые оно может усугубить и это важно знать перед посещением бассейна. Предлагаю 8 основных запретов на плавание по степени важности:

● инфекционные заболевания и периоды обострений, хронические заболевания (цистит). Это одно из самых серьёзных противопоказаний;
● все виды злокачественных образований;
● сердечные заболевания (аритмия, стенокардия, сердечная недостаточность). Но тут не всё так однозначно. В некоторых индивидуальных случаях врачи сами назначают плавание, как часть процесса реабилитации. Человеческий организм уникален, к каждому случаю следует подходить индивидуально;
● заболевания покровов кожи ( , дерматит, экзема и др.). Очень сложно узнать, как отреагирует кожа на хлорированную воду;
● аллергия (тоже следует решать индивидуально с доктором);
● наличие открытых ран любой тяжести. В бассейне существует большой шанс подхватить инфекцию. Рисковать не стоит;
● некоторые заболевания глаз, проконсультируйтесь с офтальмологом;
● беременность. Нет, это не относится к противопоказаниям в плавании, просто у многих возникают подобные вопросы. Ответ – беременным можно, даже полезно плавать в бассейне под наблюдением специалиста (способствует укреплению мышц, всего позвоночника, благоприятному развитию плода).

Резюмируя, можно с уверенностью сказать, что плавание при отсутствии противопоказаний пойдёт только на пользу всему организму. После ряда регулярных занятий в бассейне, почувствуйте лёгкость в своём организме, свежесть кожи, и прилив сил. Если статья оказалась полезна и у вас возникли дополнительные вопросы – пишите, не стесняйтесь. Ну, а я пока побежал в бассейн! Здоровья всем!

Вконтакте

Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о пользе плавания. Благотворное психологическое и физическое влияние купания на человека в реке, море, озере многие ощутили на себе. Плавание в открытых водоемах способствует не только оздоровлению и укреплению организма человека, но и продлению его жизни. Эти процедуры являются причиной множества положительных эмоций.

Кто не мечтает жарким летом погрузиться в прохладную, освежающую воду открытого водоема, при этом ощущая прилив радости и счастья? Ведь говорят, что вода уносит отрицательные эмоции и восстанавливает силы. И это правда.

Плавание можно рассматривать не только как вид спорта, но и как результативную терапевтическую методику. Это практически безопасное занятия физкультурой, поскольку в воде тело одинаково поддерживается со всех сторон, а также осуществляется равномерное распределение физических нагрузок на все суставы и мышцы.

Купание и плавание относятся к наилучшим натуральным средствам, с помощью которых проводится профилактики простудных заболеваний и происходит закаливание человеческого организма. Они приводят к улучшению состояния при:

• вегето-сосудистой дистонии;
• гипертонической болезни;
• бронхиальной астме и бронхите;
• варикозном расширении вен;
• атеросклерозе;
• сколиозе;
• болезни суставов и остеохондрозе;
• прочих типах искривлений позвоночника.

Польза плавания, в том, что оно делает кожу упругой, фигуру – гибкой, а , поскольку активно работают все группы мышц. Во время движения в воде чередуется нагрузка: одни виды мышц напрягаются, а другие – расслабляются. Это дает возможность увеличить их работоспособность и силу, укрепить все органы тела.

При нахождении тела в воде происходит снижение статического напряжения, а позвоночник совсем разгружается. В результате формирования мышечного корсета около него и крупных суставов уменьшается количество болевых ощущений при артрозе, артрите и остеохондрозе.

Наличие синхронной работы мышц организма одновременно с дыхательными движениями приводят к:

• повышению тонуса;
• увеличению жизненного объема легких;
• улучшению дыхательной мускулатуры.

Постоянное активное движение ногами укрепляет стопы ног, что является великолепной профилактической процедурой, предотвращающей возникновение плоскостопия.

Систематические занятия плаванием приводят к улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Происходит стимуляция функционирования мышц сердечной системы. Улучшаются показатели . А это не допустит их разрыв при наличии высокого давления и прочих застойных явлений, характерных для нижних конечностей.

Польза плавания и в том, что воздействие водной массы на тело стимулирует общий тонус организма, снимает физическое и психическое напряжение. Во время купания и плавания вырабатывается (гормон удовольствия), который помогает справиться организму с любым неврозом и стрессовыми явлениями.

Занятия плаванием приводят к укреплению силы воли и развивают следующие позитивные психологические качества:

• настойчивость;
• дисциплинированность;
• решительность;
• смелость.

Купание и плавание способствуют снижению веса, так как они ускоряют обменные процессы в организме человека и позволяют в максимально короткое время избавиться от лишних калорий. Более 500 калорий тратится за один час во время активного времяпрепровождения в водоеме.

А если к купанию и плаванию в открытых водоемах прибавить еще солнечные ванны и пребывание на свежем воздухе, то польза от таких летних оздоровительных процедур будет весьма ощутимой.

Каждый согласится с тем, что вода – естественная среда для человека. Плавание даст вам возможность вернуться к истокам, почувствовать себя легким и обновленным. Плавание – выход для людей, которые пережили травму позвоночника или имеют проблемы с сердцем. В этой статье вы узнаете, в чем польза плавания, какие виды плавания подходят для лечения спины и как избежать травмы в бассейне.

Польза плавания как спорта

Плавание оказывает благоприятное действие на организм человека. Регулярные тренировки в бассейне за короткий срок формируют спортивную фигуру. Особенность плавания – преодоление препятствия в виде плотности воды, которая в 12 раз превосходит плотность воздуха. Плавание уменьшает нагрузку на скелет, сохраняя при этом результат эффективной тренировки .

Плавание – исключительный вид спорта. Занятия в бассейне хороши сами по себе и как дополнение к другим видам фитнеса. Систематическое занятие плаванием эффективно развивает мышцы и способствует укреплению костей. Также плавание влияет на выработку эндорфинов и оказывает медитативный эффект.

ВАЖНО! Начинать лучше под руководством опытного инструктора. Тренер поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом особенностей организма.

Итак, чем полезно плавание и для кого:

• Для мужчин. Позволяет достичь совершенной физической формы и способствует нормализации функции мужских половых органов;
• Для женщин. Положительное влияние плавания на фигуру очевидно, тело становится гибким; подтянутым, сжигаются лишние калории;
• Для беременных. Ныряние учит женщину методике правильного дыхания,это пригодится во время родов;
• Для детей. Укрепление осанки, профилактика сколиоза и плоскостопия, формирование иммунитета.

Польза для позвоночника

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Это связано с огромной нагрузкой, которую ежедневно испытывает позвоночник. Остеохондроз – наиболее частая причина боли позвоночника, с которой сталкиваются люди на протяжении жизни. Хронический остеохондроз может стать причиной артроза, протрузии или позвоночной грыжи диска.

Другая серьезная проблема позвоночника – радикулит. Это нарушение функций позвоночника с поражением корешка спинномозгового нерва. Вследствие неправильной позы за партой или излишней физической активности школьников возникает нарушение осанки. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.

Разумеется, лечение таких серьезных болезней невозможно без грамотной терапии. Однако опытный врач обязательно порекомендует также регулярное плавание в бассейне. Польза для позвоночника и для суставов в этом случае будет очевидна.

Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо применять разные стили плавания:
Плавание брассом или кролем будет полезно пациентам пожилого возраста, а также людям, которые ведут малоподвижный образ жизни с минимальной физической нагрузкой.
Плавание или лежание на спине рекомендовано людям с серьезными проблемами позвоночника, так как при этом виде плавания с позвоночника полностью снимается нагрузка.

Плавание на животе будет полезно при сутулости и усиленном грудном изгибе. Этот вид плавания способствует коррекции осанки.
Для пациентов с межпозвоночной грыжей должен быть разработан индивидуальный лечебный комплекс упражнений.
Плавание в ластах не имеет противопоказаний, позволяет уменьшить нагрузку на ноги и увеличить продуктивность процедуры.

Польза сердцу

Польза для здоровья от плавания не ограничивается решением проблем позвоночника. Сердце – главная мышца организма, от его правильной работы зависит здоровье и жизнь человека. По данным медицинских исследований , плавание положительно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы.

Для здоровья сердца необходимы регулярные занятия в бассейне. Это способствуют снижению давления, увеличению мощности сердца и повышению эластичности сосудов. Работа легких при глубоком дыхании осуществляет мягкий массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать в норме баланс липопротеинов.

1. Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов к сокращению и положительно влияет на обмен веществ;
2. Ишемическая болезнь сердца. За счет увеличения емкости сердца и объема артериальной крови снижается риск развития ишемии;
3. Тахикардия. Регулярное плавание, в частности аэробная нагрузка, постепенно снижает частоту сердечных сокращений;
4. Головные боли. Плавание способствует выведению шлаков, которые часто являются причиной мигрени.

Таким образом, плавание имеет огромное значение в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует эффективной и мощной работе сердца.

Низкая травмоопасность бассейна

Плавание является одним из наиболее безопасных видов спорта. Ошибиться в выборе стиля плавания или регулярности занятий невозможно. Достаточно прислушиваться к своим ощущениям.

Итак, что нужно знать людям с проблемами суставов, чтобы избежать опасности и не причинить себе вред:

• вода в бассейне обязательно должна быть теплой. Переохлаждение недопустимо для больных артрозом;
• нагрузка должна возрастать постепенно и подбираться индивидуально. При составлении программы тренер обязательно учитывает возраст и уровень физической подготовки пациента;
• нужно закончить тренировку или уменьшить нагрузку при возникновении дискомфорта или боли в суставах.

Нужно обязательно учитывать стадию заболевания. Плавать в период ремиссии можно дольше и интенсивнее. В период обострения заболевания нагрузка на суставы должна быть минимальной. Пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Плавание идеально подходит для похудения и развития спортивной фигуры. Занятия плаванием и лечебной аэробикой в воде помогают преодолеть болезни позвоночника, суставов и сердца. Плавание – лучший способ снять недомогание и преодолеть неуверенность в своих силах. Важно соблюдать технику плавания, чтобы плыть долго, быстро и эффективно. В этом вам помогут ! А если вы только решились на занятия в бассейне, то вам будет полезно узнать об общих посещения бассейнов и что из вам может пригодиться.

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

• Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
• Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
• Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
• Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
• Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
• Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
• Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.

Чем полезно плавание в бассейне

• Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Чем вредно плавание в бассейне

Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Польза плавания для женщин

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
• Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.