Сезон простудных заболеваний. Как избежать простуды — профилактика простудных заболеваний. Я часто болею. Это плохо
С окончанием лета и наступлением холодов начинается сезон простудных заболеваний. Невзирая на то, что летом организм получил запас витаминов, не у каждого иммунитет возрастает настолько, что способен в межсезонье сопротивляться новым штаммам гриппа и различным ОРВИ и ОРЗ.
Чем отличается ОРВИ от ОРЗ?
Обобщающим термином ОРЗ обозначают все острые респираторные заболевания верхних и нижних дыхательных путей с вирусной, бактериальной и грибковой природой инфекции. ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции) - это больше диагноз, он определяет заболевания, имеющие только вирусную природу. Среди всего множества ОРВИ самое известное и тяжелое ОРЗ - это грипп.
Эпидемиологические вспышки гриппа сопровождают каждый зимне-весенний сезон. Вирус гриппа очень быстро размножается и распространяется. Хорошо известно, сколько времени заразны ОРВИ, как они передаются и распространяются, но уберечься от них непросто. Путь передачи инфекции - аэрозольный. Источником инфекции становится заболевший человек.
Во время его контакта со здоровым человеком вирус воздушно-капельным путем попадает в дыхательную систему, внедряется в клетки эпителия и попадает в системный кровоток. В течение первых 5-6 суток заболевший человек представляет наибольшую инфекционную опасность для окружающих, и если остается на ногах сам, то может уложить в постель не один десяток людей, встретившихся на его пути.
Как и чем лечить грипп и другие ОРВИ
Для гриппа характерно острое начало и быстрое нарастание симптомов в течение первых суток. Высокая температура, ломота в мышцах и суставах, головная боль, резь в глазах определенно указывают на вирусное происхождение заболевания. Респираторные симптомы - чихание, насморк, красное горло, сухой кашель появляются на вторые-третьи сутки.
Хуже всего переносят грипп маленькие дети, пожилые люди и лица с ослабленным иммунитетом, особенно, если болезнь протекать не в легкой, а в средней и тяжелой форме с температурой 38-40°С. Лечение должно проходить под контролем врача, так как грипп чреват осложнениями и обострениями хронических заболеваний.
Лечение ОРВИ состоит в соблюдении постельного режима, использовании противовирусного препарата, назальных средств, лекарств от горла и кашля, которые назначает врач. До его прихода можно принять 2,5 г аскорбиновой кислоты в порошке, или выпить чай с лимоном.
Жаропонижающие средства нужно принимать в зависимости от самочувствия, но при высокой температуре вирус погибает быстрее. Во избежание обезвоживания организма при повышенной температуре нужно употреблять много жидкости. Полезно любое теплое витаминное питье - морсы, соки, компоты из сухофруктов, травяные чаи.
Не стоит впадать в крайности, пытаясь самостоятельно сократить время лечения. Никакие лекарства не помогут справиться с вирусной инфекцией за 1-2 дня. Медицинская статистика о том, сколько дней болеют ОРВИ, свидетельствует, что при благоприятном течении болезнь длится 5-7 дней, но полное восстановление организма происходит через две недели.
Если после 7 дней лечения состояние больного не улучшается, а усложняется появлением отита, фарингита или пневмонии, это может означать, что на вирусную инфекцию наложилась бактериальная. В таких случаях врач меняет тактику лечения и назначает антибиотики.
Профилактика сезонных простуд
Полностью оградить себя от ОРЗ невозможно, но снизить риск сезонных заболеваний и заражения гриппом можно, если соблюдать профилактические меры предосторожности:
- не контактировать с чужими зараженными предметами - планшетами, телефонами, банковскими картами;
- в транспорте, общественных местах и при уходе за больными пользоваться маской;
- чаще обычного мыть руки или пользоваться дезинфицирующими салфетками;
- избегать людных мест - магазинов, театров, кинотеатров, празднований;
- чаще проветривать помещения и проводить влажную уборку;
- эффективное средство - прививка от гриппа.
В сезон простуд нужно правильно одеваться, чтобы не перемерзать, а свой иммунитет можно поддержать иммуномодуляторами, приемом витаминов, микро- и макроэлементов, полноценным сном.
Подобрать нужные профилактические средства поможет врач.
Мало найдется людей, которые не сталкиваются с теми или иными простудными заболеваниями – насморк, боль в горле, кашель, повышенная температура тела. Чаще это происходит с наступлением осени. Так называемый «сезон простуды»: снижается температура воздуха, часты холодные ветра, дожди, а мы порой не очень торопимся утеплиться, как будто надеемся, что тепло ещё вернется. И вроде на зубок знаем всё о профилактике простудных заболеваний, но избежать простуды порой не получается.
Впереди нас ждёт еще много холодных дней и, думаю, вряд ли кто будет не согласен с утверждением:
Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.
Так давайте напомним себе о тех мерах, которые надо предпринять, что бы оградить себя и своих близких от простудных заболеваний. И может «сезон простуды» таковым для нас не станет.
Как избежать простуды
Прежде чем мы начнем говорить о мерах предупреждения простудных заболеваний, давайте усвоим для себя главное.
Мы часто простуду считаем «безобидной болезнью», которая просто становится помехой и нарушает наш привычный образ жизни.
Есть даже такое выражение:
«Если лечить насморк, то он пройдет через семь дней, если не лечить, то через неделю».
Да, порой так и происходит – несколько некомфортных дней и полное восстановление работоспособности.
Но, к сожалению, не всегда проходит так безобидно, иногда банальная простуда переходит в более серьезное заболевание.
Поэтому давайте к простуде относится не как к некоему дискомфорту. Это болезнь и ее надо лечить, но это тема другого разговора, сегодня мы говорим о профилактике.
Предупреждение простудных заболеваний
Меры предупреждения простудных заболеваний можно разделить на две группы:
- специфическая профилактика - это вакцинация, направленная на противодействие конкретного возбудителя, как правило, проводится для защиты населения от гриппа.
- неспецифическая профилактика — это тема нашего разговора – повышение защитных сил нашего организма.
А кто стоит на страже защитных сил организма – это наш иммунитет. И, естественно, думать об иммунитете нам надо не тогда, когда начинается сезон простуды, а постоянно. Это комплексный подход, в который входит и правильное питание, и процедуры закаливания, физические упражнения, и другие полезные для поддержания иммунитета методы.
У меня есть статья на блоге про то, как укрепить иммунитет, там я все подробно рассматривала, рекомендую почитать.
Но есть меры профилактики, которые непосредственно относятся к осенне-зимнему периоду, давайте их вспомним:
- Осенью, как правило, обостряются хронические заболевания и это снижает защитные функции нашего организма, увеличивая риск еще и подцепить простуду. Зная про свои болезни, побеспокойтесь заранее и проведите ряд мер, что бы это осеннее обострение прошло более комфортно. Лучше это сделать под наблюдением вашего лечащего врача.
- Одевайтесь по погоде и учитывайте, сколько времени вы будете проводить на улице. Переохлаждение часто бывает причиной нашей простуды. Но и перестраховываться в это вопросе тоже не надо, вам должно быть комфортно в вашей одежде.
- Увлажняйте воздух. Сухой воздух отапливаемых помещений сушит слизистую оболочку носа, а это способствует более легкому попаданию вирусов из носовой полости в легкие.
- Проветривайте помещение. Смена воздуха полезна в любом случае, но если есть в помещении заболевшие простудой, то, проветривая, вы снизите концентрацию вирусов в воздухе.
- Ароматерапия активно используется в профилактических целях, так как некоторые масла обладают антивирусным эффектом. Это масло герани, лаванды, лимона, мелисы, масло чайного дерева, эвкалипта. Для обработки комнаты достаточно залить в аромалампу 3-4 капли масла и оставить на пару часов. Если нет аромалампы, то можно в воду добавить несколько капель масла и с помощью пульверизатора разбрызгать по комнате. Нет эфирных масел, есть доступное средство – нарежьте чеснок, положите в блюдце и поставьте в комнате - испаряющиеся эфирные масла и фитонциды чеснока отлично справляются с вирусными микробами.
- Влажная уборка так же относится к мерам предупреждения простудных заболеваний. Можно при уборке использовать эфирные масла, добавив несколько капель в ведро с водой.
Часто можно слышать правило:
В период обострения простудных заболеваний, а особенно при эпидемии гриппа, реже бывайте в местах большого скопления людей.
Да, совет правильный, но не всегда выполнимый, так как мы пользуемся общественным транспортом, находимся на работе, посещаем супермаркеты и легко можем подхватить вирусную инфекцию.
Как обезопасить себя в этом случае? Надо создать барьер для вирусов:
Мы привыкли, что если разговор идет о простуде, то сразу мы вспоминаем про витамин C. Да, действительно, он укрепляет защитные силы организма, но сейчас ученые стали не так однозначно относится к этому витамину. В результате исследований определили, что переизбыток витамина С может привести к обратному эффекту.
Все должно быть в меру и наличие других витамин не менее важно для профилактики простуды.
Например, витамин D снижает угрозу заражения гриппом и другими простудными заболеваниями. Витамины группы B играют важную роль для поддержания иммунной системы. Витамин A, укрепляя слизистую оболочку, усиливает защитные функции нашего организма. Витамин E так же помогает противостоять простуде.
Важны и другие полезные вещества. Что бы силы были, и иммунная система работала без сбоев, организму необходимы белки – прежде всего животные, потому что все незаменимые аминокислоты, важные для иммунных клеток, содержатся именно в них. Такой микроэлемент как цинк, помогает противостоять бактериям. Железо усиливает сопротивляемость организма.
Вывод – разнообразное и сбалансированное питание необходимо в любое время года, но в осенне-зимний период уделите этому особое внимание, тем самым вы поможете своему организму повысить свои защитные функции. В каких продуктах содержится тот или иной витамин и микроэлемент можно почитать и .
Не забывайте про дары природы - мед, травы, ягоды (шиповник, клюква, брусника, имбирь, ромашка, мята). Делаете из них витаминные чаи – это не только вкусные напитки, но прекрасное профилактическое средство от простуды. Возьмите на заметку полезный , а так же посмотрите видео.
Есть готовые витаминные и другие препараты для профилактики простудных заболеваний, поддержания иммунитета, но принимать их без консультации специалистов не рекомендуется.
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.
Перемена погоды и падение температуры сигнализируют о начале сезона праздников, но с ним начинается и сезон простуд. Если вы не будете осторожны, вы можете заболеть достаточно серьезно! Лучший способ защититься от гриппа - прививка, тем не менее иммунитет можно укреплять не только у врача в кабинете. Вы можете защитить свой организм с помощью полезных продуктов!
Куриный суп с лапшой
Куриный суп - это традиционное зимнее блюдо, которое рекомендуют простудившимся. И дело совсем не в том, что теплая еда вызывает ощущение уюта. У этого супа есть противовоспалительное действие: он успокаивает воспаление в респираторных путях, характерное для простудных заболеваний. Кроме того, он облегчит заложенность носа.
Имбирный чай
Имбирь - это один из лучших продуктов для борьбы с простудой. В недавно опубликованных исследованиях сообщается, что мощные свойства имбиря являются ключом в борьбе с простудой или гриппом.
Куркума
Эта пряность не просто дополнит ваши блюда, она еще и окажет на организм противовоспалительное действие. Согласно научным данным, куркумин, активное вещество пряности, активирует производство клеток, защищающих иммунитет.
Апельсины
В апельсинах много витамина С, важнейшего питательного вещества, особенно в сезон простуд. По научным данным, этот витамин помогает предотвратить простуду в холодную погоду и сокращает продолжительность заболевания, если вы все же ему поддались.
Вода
Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, вода может оказаться идеальным решением. Поддерживайте нормальный уровень увлажнения, чтобы избежать проблем с дыханием. Постарайтесь выпивать минимум восемь стаканов воды в день!
Греческий йогурт
В греческом йогурте содержится большое количество пробиотиков, кроме того, в нем больше протеина, чем в обычном йогурте. Исследования, опубликованные корейским научным журналом, показали, что пробиотики предотвращают развитие простуды и облегчают ее лечение.
Черника
В чернике много антиоксидантов, которые помогают лечить и предотвращать простуды. Согласно научным данным, употребление флавоноидов - антиоксидантов, которых много в чернике, - сокращает вероятность заболевания на треть!
Чай с женьшенем
Чай с женьшенем не просто вкусный, но и невероятно полезный. Неудивительно, что его используют как лекарственное средство при инфекциях дыхательных путей. Исследования демонстрируют, что женьшень серьезно облегчает выраженность симптомов.
Томаты
Томаты - это прекрасный продукт во время болезни, потому что в них много витамина С. Употребление томатов запустит работу вашей иммунной системы!
Лосось
В лососе много цинка - вещества, которое помогает снизить выраженность симптомов простуды. Если вы хотите, чтобы ваши близкие и дети избежали простудных заболеваний, постарайтесь употреблять побольше продуктов, богатых цинком. Исследователи не сомневаются, что это работает эффективно.
Темный шоколад
Темный шоколад богат теобромином - антиоксидантом, который помогает справиться с кашлем. Исследования показывают, что это вещество хорошо облегчает бронхит.
Красный перец
Красный перец - это еще один хороший источник витамина С. Исследования показали, что употребление двухсот миллиграммов витамина С каждый день позволит снизить риск простуды наполовину!
Брокколи
Американские исследователи установили, что брокколи - это важное дополнение к диете для тех, кто хочет избежать простуды. Брокколи и другие разновидности капусты повышают иммунитет.
Оливковое масло холодного отжима
Качественное оливковое масло способствует восстановлению организма и повышает иммунитет. Исследования показали, что высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот обеспечивает противовоспалительное действие, а также подстегивает иммунную систему.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит флавоноиды, которые укрепляют иммунитет и отличаются противовоспалительными свойствами. Кроме того, катехины помогают бороться с бактериями и вирусами.
Шпинат
Шпинат - это настоящий суперпродукт в том, что касается вашего здоровья. В нем много полезной клетчатки, а также содержится витамин С, который помогает предотвратить простуду и снизить симптомы заболевания.
Цельнозерновой хлеб
Цельные злаки отличаются противовоспалительными свойствами, которые обеспечивают рост числа полезных бактерий в организме. Стоит помнить, что семьдесят процентов иммунитета обеспечивается кишечником, так что поддерживать его в здоровом состоянии особенно важно.
Яйца
Яйца, особенно желтки, переполнены питательными веществами, укрепляющими иммунитет. Они содержат большое количество витамина D, который помогает регулировать и укреплять иммунитет. По данным исследований, регулярный прием витамина D снижает вероятность инфекции.
Чеснок
Чеснок является одним из лучших продуктов для борьбы с простудой, и это не случайно. Он помогает в несколько раз снизить вероятность развития заболевания!
Яблоки
Яблоки эффективно предотвращают болезни вроде простуды. Все дело в том, что в них содержатся антиоксиданты, укрепляющие иммунитет и снижающие риск хронического заболевания.
Орехи
В большинстве случаев орехи содержат витамин Е, который помогает бороться с болезнями. Ежедневное употребление пятидесяти миллиграммов витамина Е помогает снизить риск простуды на двадцать восемь процентов.
Тунец
Как и лосось, тунец является хорошим источником цинка. Это питательное вещество эффективно действует на иммунную систему и помогает снизить выраженность симптомов простуды. Это подтверждают научные исследования.
Розмарин
Розмарин - это не просто аппетитная пряность, которую стоит добавлять в блюда, но еще и великолепное противовоспалительное средство, а также впечатляющий источник антиоксидантов.
Костный бульон
Бульоны, сваренные на костях, отличаются противовоспалительным эффектом. Именно поэтому их употребление помогает справиться с симптомами простуды.
Мед
Натуральный и качественный мед не просто вкусный, он еще и помогает облегчить симптомы простуды. Мед помогает улучшить состояние горла. Исследования демонстрируют, что мед работает как антибактериальное свойство и убивает все вредоносные бактерии.
Суп мисо
Мисо - это паста, сделанная на основе сои и содержащая антиоксиданты, которые помогают стимулировать иммунную систему. Исследования показали, что высокое содержание антиоксидантов в сое делает ее эффективным средством против воспаления.
Устрицы
В устрицах содержится большое количество цинка. Это один из видов морепродуктов, который всегда рекомендуется специалистами.
Грибы
Употребление в пищу грибов - это прекрасный способ укрепления иммунитета, как демонстрируют американские исследования. Ученые установили, что регулярное их использование в блюдах позволяет снизить воспаление и увеличить количество клеток, важных для нормальной работы иммунной системы.
Чай с анисом
Анис работает как антибактериальное и противогрибковое средство. Кроме того, ученые отмечают, что он эффективно сражается с вирусами и содержит антиоксиданты, которые могут помочь подстегнуть иммунитет.
Фенхель
Фенхель отличается успокаивающим эффектом, поэтому он отлично поможет облегчить симптомы гриппа. Исследования также демонстрируют, что фенхель работает как успокаивающее средство для тех, кто страдает от конъюнктивита, диареи, лихорадки и болеи в животе. Кроме того, фенхель содержит флавоноиды, отличающиеся противовоспалительным эффектом.
Осень, зима и весна являются сезоном простудных заболеваний, первыми признаками которых являются и кашель, а при не должном внимании, и вовсе во многих случаях заканчиваются различными осложнениями. В данной статье мы рассмотрим основные правила эффективной защиты от ОРВИ и ОРЗ .
ОРЗ (острое респираторное заболевание) – группа инфекционного характера, заражение которыми происходит воздушно-капельным путем.
ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) – заболевание дыхательных путей, причиной которого является попадание в организм воздушно-капельным путем .
— Чаще проветривайте жилое и рабочее помещение;
— Делайте в доме влажную уборку не менее 2 раз в неделю;
— Укрепляйте свой иммунитет – ешьте пищу, обогащенной и , особенно сделайте акцент на , который стимулирует работу иммунной системы;
— В сезон простуд – осенью, зимой и весной дополнительно принимайте витаминные комплексы;
— Сделайте акцент на периодическое употребление природных антибиотиков ( , лук);
— Не употребляйте без назначения врачом и без необходимости лекарственные препараты, т.к. многие из них, особенно антибиотики ослабляют иммунную систему;
— Не пускайте на самотек хронические болезни, лечите их;
— Если нет противопоказаний, закаляйтесь;
— Откажитесь от курения, употребления алкогольных напитков;
Как осень - начинается : сопли, кашель, красный нос, слезящиеся глаза, головные боги…Опять простуда! Конечно, не все подвержены бесконечным сезонным простудам. Но современный темп жизни, постоянные стрессы, нервы, сидячий образ жизни плюс нездоровое питание, причем наспех, - все это способствует ослаблению наших защитных сил и появлению все большей армии болеющих, начиная с осени и до весны (а некоторые умудряются болеть и летом).Что же делать, как себя обезопасить в сезон простуд?
Давайте для начала поразмышляем - что такое простуда. По сути - это переохлаждение, вызывающее болезненное состояние. Но переохлаждение становится провоцирующим моментом для возникновения серьезных инфекционных заболеваний. Самая частая «гостья» при переохлаждении - острая респираторная вирусная инфекция (). ОРВИ охватывает целую группу инфекционных заболеваний - аденовирусная инфекция (поражение глаз), риновирусная инфекция (поражение носоглотки) и прочие. Кроме того, «пробуждаются» хронические болезни - тонзиллит, фарингит и ларингит. Возбудители этих заболеваний уже живут в организме, а иммунитет «бдит» и не дает им разгуляться. Но если наступает переохлаждение, иммунитет начинает слабеть, «скисает», и хронические болезни «поднимают голову». И начинается - кашель, сопли, боль в горле, сиплый голос. Под простудой может скрываться и обычный герпес - стоит простудиться, как появляются и в уголках губ. А вот катаральные явления (кашель, сопли, слезотечение) герпес не вызывает, предпочитая сразу бить вглубину по внутренним органам и нервной системе.Итак.
- Отдыхайте. Отдых подразумевается не только летом, но именно осенью и зимой. Ведь возросшая нагрузка в учебе и на работе, недостаток солнца, стрессы - все влияет на состояние иммунной системы. Отдых имеется ввиду умение расслабиться вовремя, посидеть с закрытыми глазами - так в течение дня несколько раз. Простое правило, но действует великолепно.
- . Мед прекрасно борется с простудой и укрепляет иммунитет. Для подобного эффекта нужно съедать как минимум одну чайную ложку в день. Накопленная в меде солнечная энергия позволяет противостоять самым вредоносным микробам.
- Как ни странно, осенью и зимой человек теряет влагу не меньше, чем летом. В холодное время года мы носим теплую одежду, реже проветриваем помещения, ездим в душном транспорте, воздух от нагревательных приборов сухой, и мы меньше хотим пить. А обезвоживание - мощнейший фактор, влияющий на снижение иммунитета. Поэтому третий совет - пейте побольше воды, ведь вода выводит из нашего организма всевозможные токсины, снижает уровень гормонов стресса, убирает сухость слизистых оболочек.
Советы простые и доступные. Разумеется, не стоит забывать об общезакаливающих мероприятиях - физкультура, прогулки на воздухе, а также правильное питание. А еще - не стоит сильно кутаться зимой и осенью и пугаться, если уж промочили ноги. Любой страх усугубляет негативные силы, а позитивное мышление укрепляет иммунитет.