適切で素早い朝食。朝食に手早く作るもの。簡単で安価なおいしい朝食のレシピ。卵とトマトのサンドイッチ

今年は、甘くておいしい、健康的な朝食レシピをたくさん集めました。いくつかチェックしてみてください。あなたはそれらの多くを本当に気に入っているかもしれません。冬の終わりまで良い状態を保つことができます。

ココナッツ、アーモンド、チョコレートで覆われたオーツ麦

高カロリーの食材をブレンドして作られたこのおいしいデザート朝食には、タンパク質 13 グラムと繊維質 8.2 グラムが含まれています。合計で、このおやつのカロリーは約 350 カロリー、砂糖は 14 g 未満です。

オートミールファッジ

ファッジボウルを作ろう！ファッジとオートミールを1部で使います。彼らは朝食を素晴らしいものにしてくれます。

アボカドと卵

ボリュームたっぷりの朝食には、事前に卵をゆでておきましょう。そのような食べ物はあなたの体をタンパク質と繊維で満たします。

グルテンフリーオーツ麦プロテインバー

各バーには 176 カロリー、食物繊維は 8.4 グラム、砂糖はわずか 5.5 グラム含まれています。役に立ちませんか？

ビーガンオートミール

朝食を準備するには、オートミールをかき混ぜる必要があります。このお粥は数日間持ちます。美味しい！

リンゴとシナモン

キヌアとリンゴのピューレを混ぜ合わせ、レーズン、シナモン、カリカリとしたアーモンドを加えます。事前におやつをたくさん焼いておけば、この健康的な朝食を一週間楽しむことができます。

ギリシャヨーグルトは、卵や肉を使わずにタンパク質を摂取する最良の方法の 1 つです。新鮮なヨーグルトは、炭水化物を含むマスクメロンボウルに入れて提供する必要があります。お気に入りの新鮮なベリーをミックスに加えることを忘れないでください。追加の色と風味が得られます。

カボチャの種が入ったオーツ麦のパン

パンを焼き、オーツ麦とカボチャの種をトッピングします。食物繊維たっぷりのこのおやつを一口食べると、完全に満足感が得られます。

キャベツとサツマイモの豆腐

ゆで卵を潰し、キャベツとさつまいもを加えます。このサラダは一日のエネルギーを満たしてくれます。

ほうれん草のキヌア添え

このキヌアとほうれん草のサラダで朝食を穀物で満たしましょう。とても美味しそうです！さらに、この朝食は準備にわずか 10 分しかかかりません。たんぱく質が約20g含まれています。

アボカドに卵を入れて焼いてみてください。健康的な脂肪酸と豊富なタンパク質に加えて、このボリュームたっぷりの朝食は低糖質です。アクティブな毎日をお届けします。

食事からグルテンを排除していても、焼きたてのパンケーキを楽しむことができます。これらの小麦不使用のパンケーキには、アーモンド粉と亜麻仁が含まれています。食物繊維とタンパク質が豊富で、砂糖はほとんど含まれていません。

ほうれん草のフェタチーズ添え

ほうれん草とフェタチーズのおやつを断るのは難しいですが、私たちもそれを理解しています。この朝食はカロリーと炭水化物が低く、保存料は含まれていません。

グルテンフリーのグラノーラ

鉄分が豊富でコレステロールを完全に含まないグルテンフリーのグラノーラは、完璧な歯ごたえを備えた甘くてナッツのようなおやつです。ドライフルーツが入ったシリアルは誰も無関心ではありません。

角切りベーコンをまぶしバターで味付けした鶏卵をトマトと一緒に耐熱陶器の型で焼き上げます。この料理には10グラム以上のタンパク質が含まれています。トマトのフリッタータは、朝の激しいトレーニング後の体を満足させるのに最適です。

そば

クリーミーな食感の料理が好きなら、このベジタリアンそば粥の作り方がきっと気に入っていただけるでしょう。そして、多くのホットシリアルオプションとは異なり、このシリアルはグルテンフリーです。

朝食のポレンタ

朝食用のポレンタボウルはとても簡単に作れます。朝のランニング後に必要なタンパク質と炭水化物を体に補給します。これは、素早い回復が必要なランナーにとって、ベジタリアン向けの優れた選択肢です。料理は約10分で完成します。

これらの軽くて風通しの良いパンプキンマフィンは、おいしい朝食を作り、一日の満腹感を与えます。マフィン 1 個のカロリーは 140 カロリー未満なので、朝までエネルギーを補給できる簡単な朝食として 2 個購入してください。

キヌア入り卵焼き

このキヌアエッグキャセロールを日曜日の夜に作って、翌朝食べましょう。この朝食はグルテンフリーです。豊富なたんぱく質や繊維に加えて、鉄分やカルシウムも摂取できます。

このすばらしい南西部の豆腐を使った古典的なオムレツをお試しください。その美しい黄色はターメリックによるものです。抗炎症作用があります。

おいしいトルコマフィン

オーツ麦バー

オーツバーを自分で焼いてお金を節約しましょう。一日の始まりにエネルギーを与えてくれます。これらの低糖製品は、朝の満腹感に最適です。

ハムカップで焼いた卵

ハムの殻に入った卵は、仕事に行く前の素晴らしい温かい朝食になります。平日の朝の食事として適しており、週末にも満腹になります。この食品には低炭水化物が含まれています。

ふわふわのビーガンパンケーキと一緒に素晴らしい風味をお楽しみください。温かいパンケーキは週末のご褒美にぴったりです。

洗練された風味のボリュームたっぷりの朝食をお探しの場合は、数本のアスパラガスの茎をサーモンで巻くだけです。

バナナマフィン

栄養たっぷりの朝食となるオリジナル焼き菓子を作ります。このバナナマフィンには、あなたも知らない超健康的な食材、ほうれん草が入っています。

キヌア入りパンケーキ

残ったキヌアをどうすればよいかわからない場合は、次の素晴らしいアイデアを試してみてください。朝食には、ふわふわのキノアパンケーキをご用意できます。この創造的な料理には、葉酸、タンパク質、繊維が豊富に含まれています。

さまざまな野菜と高たんぱく質をすべて1つの簡単なレシピにまとめました。この料理にはトマト、モッツァレラチーズの角切り、黒豆、紫バジルが含まれており、タンパク質が豊富です。独特の香りに魅了されます。

これらのおいしい小さなマフィンはゆで卵の代わりになり、体の新陳代謝を促進します。

プロテインパンケーキ

この薄いパンケーキは穀物不使用なのでご安心ください。黄身3個と白身2個からできています。そして、朝食にタンパク質が含まれていることはまったく驚くべきことではありません。この料理は日曜日や仕事の一日の健康的なスタートに最適です。

オーツ麦のワッフルとシナモン

純粋なメープルシロップを少し添えたワッフルは、多くの人にとってお気に入りの朝食となっています。このシナモンオートミールワッフルのレシピには、全粒粉、フルーツ、ヨーグルト、亜麻仁ミールがトッピングされています。これらのワッフルは美味しいだけでなく、驚くほど栄養価が高いのです。

グルテンフリーのアップルドーナツ

これらのグルテンフリーのアップルサイダードーナツは、糖蜜とシナモンから甘味を得ています。一口食べれば、この揚げたラウンドが永遠に好きになるでしょう。

これらのパンケーキにベリーとギリシャヨーグルトをトッピングします。なんと、これはなんと嬉しいことでしょう！

お気に入りの朝食用食品を組み合わせて、健康的でおいしいオートミールパンケーキをお楽しみください。

ブルーベリー、ブドウ、大麦の焼き菓子

この料理は 1 食あたり約 250 カロリーあり、一日を始めるのに非常に健康的な方法です。

スパイシーでおいしいタンパク質たっぷりの朝食をお楽しみください。ポーチドエッグのバッチは、トマト、スイスチーズ、スイスチャード、ひよこ豆で作られています。

フレンチトーストというと退廃的なイメージがありますが、全粒粉パンとリコッタチーズのサンドイッチはまさに至福の満足感です。

チアシード入りココナッツプディング

朝食にヘルシーなプリンをぜひご賞味ください。デザートにとてもよく合います。

この料理にはタンパク質が含まれています。全粒オート麦から作られたこのレシピは、最小限の労力で実行できるため、朝食に最適です。

レモンとラズベリーのマフィン

焼き菓子がお好きなら、この焼き菓子オプションも気に入るはずです。レモンとラズベリーを入れたマフィンを作ることをお勧めします。これには、3.2 gの繊維と5.4 gのタンパク質が含まれます。

カリカリのグラノーラとフレッシュベリーを添えています。このフルーツムースは、爽やかな朝のおやつです。

朝食のためのパレオダイエット

パレオダイエットはあなたの身近にありますか? 次に、朝食を提供するためのこのオプションに注目してください。たんぱく質とオメガ3が豊富に含まれており、仕事中ずっと体を元気に保ちます。

ヴィーガンフレンチトースト

この素晴らしいビーガンフレンチトーストを楽しんで、朝のジュースを飲みましょう。

グルテンフリーのバナナマフィン

これらのグルテンフリーのバナナマフィンは、おいしい朝食です。

おいしい季節のサプライズ、かぼちゃのピューレでクラシックなパンケーキをアップグレードしましょう! ふわふわで風味豊かな、かぼちゃのパンケーキです。

朝食に卵が食べたいなら、白いフリッタータがおすすめです。驚くほど簡単で栄養価の高い料理です。

スイートポテトアップルシナモンパンケーキ

朝食に鉄板でサツマイモとリンゴのパンケーキを作ります。彼らはあなたに喜びをもたらしてくれるでしょう。

このアップルシナモンスムージーは、一日を通してエネルギーを満たしてくれます。作り方はとても簡単なのに、効果は抜群です！

ナッツバターバー

お金を節約し、店で既製のバターを買わないでください。自宅でもナッツから油を搾ることができます。

これらのベリーマフィンは、グウィネス・パルトロウ、あるいは彼女の母親のレシピに従って作ることができます。

バナナとほうれん草のパンケーキ

恐れずにこの朝食を準備してください。これらのブルーベリーバナナほうれん草のパンケーキは、健康を促進するおいしいおやつです。

これは素晴らしい朝食オプションです！

オートミールからリンゴのパンケーキを作り、その味をお楽しみください。

一日は朝食から始まります。翌日全体の気分は、その日がどのようになるかによって決まります。結局のところ、朝食は体の調子を整え、仕事に向けたエネルギーを整えます。そして、それが趣味的、道徳的、美的性質の喜びももたらすなら、100％高揚した気分が一日中続くでしょう。この記事では、朝食で家を幸せで満たす方法をお教えします。写真や動画付きのレシピをメモして、大切な人を喜ばせましょう。

記事の主な内容

朝食をとるメリットは何ですか？

通常、朝起きて自分で朝食を作りたくはありません。そのため、多くの家庭では昨日の夕食の残りで朝食をとります。しかし、これは間違いであり、体に何の利益ももたらしません。一日をフル充電するには、空腹感を満たすだけでなく、体に必要な酵素を最大限に飽和させる適切な食品を朝食に摂る必要があります。
では、朝食をとることでどのようなメリットがあるのでしょうか？

野菜。煮込み、生、または蒸して、軽い朝食に最適です。重要なのは、スパイスや塩を過剰に摂取しないことです。
おかゆ。特にオートミールは、繊維質と消化の遅い炭水化物が豊富です。オートミールに加えて、ハトムギ、キビ、ソバ、コーングリッツを食べると便利です。
乳製品。これには、生乳とあらゆる種類の発酵乳製品 (ケフィア、カッテージチーズ、ヨーグルト) の両方が含まれます。脂肪含有量は最小限でなければなりません。これらの製品をフルーツ、ナッツ、シロップ、蜂蜜と組み合わせるのは素晴らしいことです。チーズケーキも作れます。
ハードチーズ。おいしいだけでなく、健康的な朝食です。カルシウムが豊富です。この製品を数スライス食べると、どんな食事にもぴったりです。
果物。生またはジュースの形で摂取すると効果的です。
卵。おそらくこれが最も一般的な朝食の食べ物です。目玉焼き、固ゆで、半熟、オムレツ、朝にもっと早くておいしいものは何でしょうか？この朝食は栄養価が高く、仕事への活力を与えてくれます。

健康的で適切な朝食のレシピ

適切な朝食のレシピはたくさんありますが、朝に適切な栄養を摂取するための最も古典的なオプションを見てみましょう。

「オートミールです、先生」

オートミールは長い間イギリス人にとって必須の朝食でした。その有益な特性は、胃の働きを良くし、エネルギーで満たし、空腹感にできるだけ対処するのに役立ちます。結局のところ、オートミールにはビタミンB、ビタミンA、C、E、K、銅、カリウム、リン、マグネシウムが豊富に含まれています。牛乳と組み合わせることで、体にカルシウムを最大限に補給します。オートミールが好きではない人も多いですが、このレシピに従って調理したら、おそらく考えが変わるでしょう。準備するには次のものが必要です。

オートミール大さじ2。
牛乳1リットル。
砂糖大さじ2〜5（お好みで）。
バター50g。
好きな果物。

次のように準備します。

牛乳をストーブの上に置きます。沸騰させてください。
フレークを加えて絶えずかき混ぜながら調理します。
基本的にオートミールは5〜10分間調理されます。正確な時間はパッケージで確認する必要があります。
お粥が調理されたら、油を加え、温かくなるまで絶えずかき混ぜます。このようなアクションは風通しの良いものになります。
食べる前にお好みのフルーツを加えたり、はちみつやシロップを加えてもいいでしょう。おいしい、そして何よりも健康的な朝食をお楽しみください。

「サンドイッチ – 手に取ってすぐに口の中へ」

サンドイッチは、ただスライスした白パンにソーセージとマヨネーズを添えたものではありません。非常に洗練されており、低カロリーで健康的です。このようなサンドイッチには次のものが必要です。

全粒粉パン。
鶏胸肉の煮物。
プロセスチーズ。
野菜と野菜。

食パンにとろけるチーズを塗ります。
上には茹でた鶏ささみがのっています。
野菜や野菜はあなたの裁量で。それはレタス、トマト、キュウリかもしれません。

「スムージー」

新しい角度のカクテルは、健康的な朝食に最適なソリューションです。やり方はとても簡単です。野菜や果物をミキサーで混ぜるだけです。必要に応じて、牛乳、ヨーグルト、ケフィア、または水を加えてください。とてもおいしい組み合わせ:

イチゴとヨーグルト。
バナナとミルクとラズベリー。
リンゴ、ニンジン、オレンジ。
ほうれん草、トマト、キュウリ。

家族全員のための最高の健康的な朝食のアイデア: 写真付きレシピ

おいしい朝食を準備するための興味深いアイデアをご紹介します。

青そば

このオリジナル料理はあなたの家族を驚かせるでしょう。男性は肉なしでは生きていけないので、独立した料理として提供することも、肉製品の健康的なおかずとして使用することもできます。

緑色のそばには次のものが必要です。

そば150〜200g。
ほうれん草200g。
玉ねぎの頭が1つ。
レモン汁大さじ1。

そばと水を1:1.5の割合で入れます。塩を加えて15分間煮ます。火から下ろし、ラップをして蒸します。

玉ねぎの皮をむき、立方体に切り、フライパンで炒めます。

ほうれん草を5分間茹でます。流水で冷やします。

茹でたほうれん草をレモン汁と一緒にミキサーで粉砕します。

準備したそば粥をフライドオニオンとほうれん草のピューレと混ぜます。奉仕しましょう。

野菜キャセロール「レインボー」

朝食の野菜は健康的です。しかし、子供たちや夫にそれらを食べるように説得するにはどうすればよいでしょうか? 家族全員がこのオリジナルレシピを気に入るはずです。

必要：

ナス2個。
ニンジン2本。
若いズッキーニ 2 個。
トマト4個。
卵2個。
ハードチーズ300g。
脂肪分20％のクリーム大さじ1。
お好みに合わせた調味料。

ナスをスライスします。これには野菜の皮むき器を使うと便利です。塩を加えて30分放置します。

ズッキーニでも同じ手順を実行します。

にんじんも皮をむき、全長に沿って薄く切ります。

型に野菜を横向きに円を描くように並べます。トマトをスライスして野菜の間に差し込みます。

卵をクリームで溶きます。野菜の上に注ぎます。

その上にハードチーズを振りかけます。

180℃のオーブンで45分焼きます。

朝食に食べてはいけないものは何ですか？

朝食を健康にするには、朝食から有害な成分を排除する必要があります。これらには次のものが含まれます。

お菓子。これには焼き菓子、チョコレート、ケーキが含まれます。これらの食品は高速炭水化物であり、カロリーが非常に高く、胃に負担がかかります。食べるとすぐに空腹感が戻ってきます。
肉と魚お昼は残しておいたほうがいいですよ。これらの食品にはタンパク質が豊富に含まれているため、朝の食事にはあまり適していません。
小麦粉製品、パスタや餃子などは胃の中で「石のよう」になり、不快感を引き起こす可能性があります。この種の食べ物は、決して生産的な一日を過ごすことにはなりません。
サンドイッチマヨネーズやソーセージを使った食事は、消化管全体に多大なストレスを与えるため、朝食に最適な食べ物ではありません。
玉ねぎにんにく一日の初めに食べるのはお勧めできません。

早くておいしい朝食のレシピ

家族にすぐに食事を与えたいですか？おいしいインスタントレシピをぜひお試しください。

パンケーキ

当店のパンケーキの代替品です。この朝食は手早く準備され、ご家族、特にお子様にきっと喜ばれます。

製品：

牛乳0.5リットル。
小麦粉0.5kg。
卵3個。
砂糖大さじ2。
ベーキングパウダー小さじ3。

ボウルに牛乳1杯を注ぎ、砂糖、卵、小麦粉、ベーキングパウダーを加えます。よく混ぜます。

得られた塊に残りの牛乳を注ぎ、泡立て器で叩きます。

フライパンを熱し、サラダ油を少々入れてパンケーキを焼きます。

パンケーキを重ね、蜂蜜をかけてベリーを飾ります。

フルーツサラダ

この料理の基本は通常、リンゴとヨーグルトです。他の果物もすべて旬です。

今日は以下の食材を使ってサラダを作ります。

リンゴ2個。
キウイ2個。
バナナ2本。
みかん2個。
ヨーグルト一杯。

すべての果物の皮をむき、芯を取り除きます。

立方体に切ります。ヨーグルトをトッピングしてお召し上がりください。

家族の朝食に何を作るか：簡単で手早くできる料理

すべての主婦の悩みは、愛する夫にどうやって食事を与え、子供たちに朝食をどうやって喜ばせるかということです。私たちのレシピに従って料理をしてみてください。そうすれば、頭痛はなくなります。

スクランブルエッグ「クラウド」

シンプルなスクランブルエッグでも、料理芸術の傑作になる可能性があります。この場合、調理プロセスには最小限の時間がかかります。

スクランブルエッグを 2 つ作るには、次のものが必要です。

卵2個。
トースト用の食パン2枚。
塩コショウ。

卵黄を白身から分離します。それぞれの卵黄を別の容器に入れます。

白身に塩を加えて泡立てます。

スライスしたパンを天板に置きます。

その上に泡立てた卵白をそっと乗せ、真ん中に切り込みを入れます。

これらのくぼみに卵黄を置きます。

180～200℃のオーブンに5～8分間入れます。

パンケーキ

伝統的なロシア料理。一体どんなものなのでしょうか！朝食にサワーミルクを使った簡単なパンケーキを作ってみてください。

必要になるだろう：

ケフィア0.5リットル。
小麦粉150g。
砂糖大さじ2。
卵が二つ。
植物油大さじ2〜3。
ソーダ小さじ0.5。
水50ml。

この量の材料で、朝食に最適なパンケーキが 10 枚作れます。そして彼らは次のように準備します。
卵と砂糖を泡立て器で混ぜます。

ケフィアとソーダを加えます。

小麦粉を加えて「滑らかな」生地を作ります。植物油を加えて混ぜ、生地を20〜30分間放置します。

よく熱したフライパンでパンケーキを焼きます。

さらに写真付きのレシピと朝食のアイデアもいくつかあります。

子どものためのおいしい朝食：写真レシピ

子どもたちよ、食事を与えるのはなんと難しいことでしょう。常により洗練され、創意に富む必要があります。お子様が喜ぶ小さなレシピをご覧ください。

楽しいオムレツ

普通のオムレツも楽しい料理になります。

材料：

卵3個。
牛乳大さじ0.5。
でんぷん大さじ1。
盛り付け用：ベーコン、韓国人参。

オムレツの材料を混ぜ合わせます。最後にでんぷんを加えます。

オムレツをベーキングスリーブに注ぎます（下部をあらかじめ結びます）。

スリーブを沸騰したお湯の鍋に入れ、30分間調理します。

オムレツを取り出し、丸い形に整えます。皿に置きます。

飾る。首輪はベーコン、髪は韓国ニンジン、目はコショウの実またはクローブです。

私たちはあなたの注意を引くために、あなたの子供に普通の料理を提供する方法を写真で紹介します。

小学生の朝食：ボリュームのある簡単なレシピ

小学生の朝食は、一日のエネルギーを充電するためにボリュームたっぷりでなければなりません。学齢期の子供に美味しくて満足のいく食べ物を与える方法に関するいくつかの簡単なレシピ。

シルニキ

この料理の最大の特徴はカルシウムです。あなたの生徒はこのレシピを高く評価するでしょう。

必要になるだろう：

カッテージチーズ 350g。
卵が二つ。
砂糖大さじ3。
バニラシュガー 1袋。
セモリナ粉大さじ3。
小麦粉大さじ8。
レーズン 50〜100g。

カッテージチーズをふるいでこすります。

卵、砂糖、セモリナ粉を加えます。ミックス。セモリナ粉が膨らむまで15〜20分間放置します。

レーズンと小麦粉を加えます。生地をこねます。

生地が手にくっつかないように小麦粉を使ってチーズケーキを作ります。

フライパンを熱し、チーズケーキを両面焼きます。

オーブンでオムレツ

タンパク質は正常な発育に必要なので、オムレツは小学生の朝食に最適です。

オーブンでオムレツを作るには、次のものが必要です。

卵5個。
牛乳 100 ～ 150 ml。
ソーセージ 150 g（茹でるか提供するかはあなたの判断で）。
小麦粉大さじ2。
ハーブとスパイスを味わう。

深めのボウルに卵を割り入れ、調味料を加えて混ぜます。

小麦粉を加えて混ぜます。

野菜やソーセージを好みに応じて切ります。

グラタン皿に油を塗ります。そこにソーセージとハーブを入れます。

卵混合物を注ぎます。 180℃で20分焼きます。

愛する人のための朝食: おいしいアイデア

大切な人に喜んでもらいたいから、オリジナルの朝食にしてみませんか？あなたの愛する人のための朝食のアイデア。

スクランブルエッグ「ハート」

朝食を準備するには次のものが必要です。

卵が二つ。
ソーセージが2本。
飾り用の野菜やハーブ。

すべてがすぐに準備されます。
ソーセージの端を切らずに半分に切ります。裏返して端をつまようじで固定します。

熱したフライパンにソーセージを置きます。

中の卵を溶きほぐします。完了するまで炒めます。

愛情を持って奉仕しましょう。

朝、愛する人を驚かせる方法について、写真でいくつかアイデアをご紹介します。

理想的な朝食のビデオレシピ

多くの人は、怠惰のせいで朝早くベッドから起きられなくなった瞬間を覚えています。そんな時はコーヒーすら飲みたくないですよね。そして、遅刻する可能性がある場合、急いでいると食べ物について考える時間がありません。

多くの人にとって一日は食事から始まります。専門家らは、炭水化物が豊富な食品を食べるのに最適な時間帯は朝だと主張している。したがって、朝は複雑な化合物を含む食品を食べるのが良いでしょう。これらには、お粥、パン、ミューズリーが含まれます。複雑な炭水化物は満腹感を長時間持続させます。これを含む食品を朝食中に摂取する必要があります。しかし、医師は夕食にそれを食べることを推奨していません。単純な炭水化物には甘いものが含まれます。

生体に入る栄養素は、その性能を確保するために吸収されます。 1日のカロリー摂取量の半分または50％以上を食べても、これらのキロカロリーは夕方までに燃焼されるため、余分に体重が増えることはありません。夜に甘いものを食べると、逆の結果になります。

朝食を間違えると、すぐにお腹が空いてしまいます。体力を回復するには、昼食時に必要以上に食べる必要があります。少量（5〜6食）は適切な栄養の原則の1つです。

一日を通しての気分、幸福感、そして活動能力は、朝の食事にどれだけ満足しているかによって決まります。

健康的な食品には、お粥 (オートミール、そばなど)、ヨーグルト、サンドイッチ、クルトン、卵、カッテージチーズ料理などがあります。朝このような食べ物を食べると、体がエネルギーで満たされます。

各国には独自の朝食に対するアイデアがあります。さまざまな国の人々は朝何を食べますか? では、これについて詳しく説明しましょう。

日本

日本人は古来より味噌汁を最初の朝食として食べてきました。この国では、朝も生卵と野菜、米、焼き魚を食べます。日本人は朝食にこの食べ物を食べると満腹感が長時間続くと信じています。

中国

中国では麺と米が尊敬されています。この国では、一日の最初の食事は重要で充実した行事です。また、中国の朝食には、スープとマンティに似た米粉パイが提供されます。ただし、焼くのではなく煮るのです。

インド

この国では果物がたくさんあるので、お腹が空くのは簡単ではありません。インド人は朝食に米とフラットブレッドを食べます。

トゥルキエ

トルコでは健康的な朝食を食べるのが習慣です。それは野菜かもしれないし、チーズかもしれない。トルコの朝食で最も重要な要素は蜂蜜です。パンと一緒に食べたり、お茶と一緒に食べたりします。トルコ人はコーヒー好きですが、それでも朝に濃いめの熱いお茶を飲むのが好きです。

イスラエル

この国では、食べ物では乳製品が好まれます。つまり肉類は除外されます。それでもイスラエルでは朝食に焼き菓子も出ます。

エジプト

エジプト人は朝食にフィリヤフィリとフルメダムスを食べます。これらの料理にはテヒンソースが添えられており、食事の際にはパンなどにつけて食べるほか、エジプト人は朝にはハイビスカスティーを飲みます。

モロッコ

モロッコは柑橘類の供給国です。それとは対照的に、ここの朝食にはオレンジやミカンは含まれていません。この国では朝、ペストリー、蜂蜜、チーズ、アーモンドを食べます。朝食はジュース、紅茶、コーヒーで洗い流されます。モロッコでは住民は朝から外食することが多いです。

イタリア

イタリアの朝の食事は、昼食や夕食に比べてかなり質素です。イタリア人は朝食にパンを食べてコーヒーを飲みますが、スライスチーズを加えることはほとんどありません。

フランス

イタリアと同じように、フランス人も朝食は質素です。フランス式朝食にはコーヒーと小さなパンが含まれます。フランス在住者にとって伝統的な種類の焼き菓子は、クロワッサン、ベーグル、サンドイッチです。本当の食欲はランチタイムにのみ訪れます。

ベルギー

ベルギーの朝の食事は、フランスやイタリアの住民の朝食と似ています。ここでは一日の前半にマーマレード、ジャム、軽くトーストしたパンを食べます。この後、コーヒー、紅茶、水またはジュースを一杯飲みます。

イギリス

イギリスでは、朝食に重くて脂肪の多い食べ物を食べます。実際、そのような食べ物は週に一度、数営業日後に消費されます。伝統的な英国の朝食は、オートミール、ジュース、ゆで卵の組み合わせです。

スウェーデン

スウェーデンでは、朝食に数種類の魚、野菜、シリアルを食べます。朝の食事では必ずサンドイッチを食べてください。この国の人々は朝食にコーヒーを飲むことを好みます。

アメリカ合衆国

この国では生活のペースが速いため、ファストフードが重要な役割を果たしています。そのため、朝食は焼き菓子が中心となります。アメリカ人が仕事に行く時間があれば、ミューズリーやピーナッツバターを添えたトーストなど、朝食はより充実したものになるでしょう。

スペイン

この国の住民は朝食にチュロスを好みます。チューブ状のシュー生地を砂糖に浸し、甘いチョコレートのトッピングをトッピングしたものです。

ポルトガル

ポルトガル人は仕事に行く前に牛乳かお茶を飲みます。チーズやバターを添えたサンドイッチにはドリンクが付きます。ポルトガル人は仕事に遅刻しなければ、喜んで甘いペストリーを食べます。

ドイツ

ドイツの朝食はペストリー、コーヒー、ハムで構成されています。最近ではさらに人気が高まっています。さらに、チーズをもっと食べるようになった人もいれば、果物をもっと食べ始めた人もいます。

韓国

韓国では、朝食は昼食や夕食と変わりません。韓国人は朝、ご飯、ラーメン、キムチを食べるのが一般的です。

メキシコ

この国の住民は、外が明るくなり始めるとすぐに、非常に早く朝食を食べることに慣れています。メキシコ人は朝食を2回とります。最初のものは熱いものとみなされます)。 2 番目の朝食は、もう少しボリュームのあるものです (フルーツ、卵料理、さまざまなペストリーなど)。

朝食の考え方は異なりますが、それでもどの国でも人々は自分たちの料理を尊重しています。

最高の朝食は何ですか? 多くの人にとって最も一般的な選択肢はスクランブルエッグです。最高の朝食はオムレツかお粥だという人もいます。朝は全く食べない人もいます。それでも、いくつかの指標の適合性の観点から見ると、スクランブルエッグは最高の朝食です。素早く簡単に準備できるシンプルな料理です。したがって、朝は時間がないため、スクランブルエッグを作るのが簡単です。

ご存知のように、オートミールは体に非常に有益です。カリウム、リン、その他の元素が含まれています。朝オートミールを食べると、胃や腸の問題を防ぐことができます。

オートミールは胃炎や胃潰瘍の発症を防ぎます。さらに、このお粥は免疫システムをサポートします。オートミールにはコレステロールと脂肪は含まれていません。これは、いずれの場合でも体にとって重要で有益であることを意味します。それにもかかわらず、この料理には欠点があります。オートミールに含まれるカルシウムは、骨に非常に有益な化学元素であるカルシウムを体から排出します。

さて、「オートミール、先生！」という表現は、シャーロック・ホームズの映画に登場する。翼が生えた状態になりました。

スポーツ選手向けメニュー

スポーツをしている人にとって、朝食のメニューは特に重要です。トレーニングに熱心に取り組んでいる間、アスリートは疲労を感じるため、タンパク質、脂肪、炭水化物の毎日の摂取量を正しく配分する必要があります。

朝、アスリートたちはさまざまな食べ物を食べます。たとえば、オートミール、蜂蜜、バナナ、米などが良いでしょう。この製品の組み合わせにより、長時間満腹感が持続します。

そば、ベリー、バナナ、魚 - これらの料理の組み合わせもきっと気に入るはずです。

ご覧のとおり、アスリートの朝食メニューは非常に多様です。誰もが自分のために何かを選ぶでしょう！

朝のカードマス

朝カッテージチーズを食べると何かメリットがあるのでしょうか？どう思いますか？実際、体にはタンパク質が不足していることがよくあります。カッテージチーズを朝食に食べると、一日が軽く豊かになります。もう一つの利点は、カッテージチーズがさまざまな果物や乳製品とよく合うことです。

カッテージチーズで体重を減らすことは可能ですか？低脂肪食品を食べれば可能です。これにより、毎日消費される食品のカロリー量が減少します。
主に塩味の料理だけを食べる場合は、低脂肪カッテージチーズにハーブ、塩、コショウを追加できます。

異なるシリアル - 異なる利点

誰もが独自の利点を持っていることは長い間知られていました。つまり、オートミールはダイエット中に食べられるシリアルなのです。

セモリナ粥はすぐに消化できるため、人々はセモリナ粥を好みます。そば粥には、体にとって重要な要素が豊富に含まれています。これらは鉄、カリウム、マグネシウムです。

ハトムギのお粥には、ビタミンB、ミネラル、タンパク質が含まれています。大麦のお粥は消化を改善し、体重を減らすのに役立ちます。お米はカロリーが高いにもかかわらず、ビタミンBやビタミンEが豊富に含まれているため、今でも食べられています。

雑穀のお粥にはタンパク質が含まれており、消化しやすいです。トウモロコシには体に有益な要素がたくさん含まれています。「お手軽おかゆ」もあります。短時間で調理できます。加工後、このような料理には繊維がほとんど残りません。このようなおかゆは味がなくなるため、粉ミルクや砂糖などを加えますが、食物繊維が含まれていないため消化がよく、短時間でまた食べたくなる食品です。

お粥をより美味しくするために、フルーツ、ベリー、蜂蜜を加えることもできます。

朝食の時間

原則として、人々はその日の最初の食事を06:00から08:00に食べます。この時間は朝食に最適な時間です。一日のエネルギーを体に供給するには、朝に食事をする必要があることを忘れないでください。もちろん、睡眠時間中にはすでにお腹が空いています。また、朝の食事を抜くと健康に悪影響を及ぼします。

したがって、朝食時間は午前5時から9時までが最適です。それでは、大家族向けに準備することをお勧めする料理について詳しく説明します。

ほうれん草を加えたスクランブルエッグを作ることをお勧めします。卵白を3個取り、解凍済みのほうれん草半分のグラスと混ぜ、塩とスパイスを加えて味を調えます。この料理を電子レンジで2〜5分間調理します。

ドリンクにはフルーツを入れたミルクセーキもぜひ作ってみてください。ベリー類やカットフルーツを選びます。ベリーまたはフルーツ1カップをスキムミルク2カップと混ぜ、バニラプディング100グラムと同量のクラッシュアイスを加えます。エネルギーカクテルはあなたにとって役に立つので、試してみてください！

ぜひカッテージチーズを使って素敵なキャセロールを作ってみてください。カッテージチーズ2パックを混ぜ、砂糖大さじ4、鶏卵2個、セモリナ大さじ1.5を加えます。滑らかになるまでかき混ぜます。皿をオーブンで10分間焼きます。焼き上がった後、同じ10分間はオーブンから皿を取り出さないことをお勧めします。

上記の朝食のアイデアはきっと喜ばれるでしょう。家族や大切な人を驚かせる料理を作ってみてください。

家族全員で朝食

日曜日の朝食は家族全員にとって大切な食事です。とても満腹感があり、皆様に毎日のエネルギーを補給していただけます。休日には、大切な人を喜ばせるために何か特別なことをしてみましょう。彼らのためにモロッコ、日本、またはイギリスの朝食を用意し、1週間後には別の国の伝統的な料理を提供します。あなたの愛する人はこの心遣いに感謝するでしょう。

今日は減量のための朝食について話します。レシピは簡単ですので、簡単に説明します。卵のゆで方を詳しく説明するよりも、適切な栄養を含む朝食の選択肢を概説することの方がはるかに重要であるように私には思えます。オートミールについては別の記事で紹介しますので、お見逃しなく。

ロシアの有名な諺に「朝食は自分で食べ、昼食は友人とシェアし、夕食は敵に与えよ」というものがあります。実際、何らかの事情で朝の食事を抜く人も多いです。これは、特に体重を減らしている場合には、許されない見落としです。

ダイエットには、健康的な食べ物を食べるだけでなく、4〜5回の食事を明確な毎日のルーチンに従うことも含まれます。適切な栄養を含む健康的な朝食は、短期間で減量を成功させる鍵となります。それでは、体重を減らしながら準備できる朝食のオプションを簡単に見てみましょう。

減量のためのダイエット朝食レシピ

カッテージチーズを使ったヘルシーな朝食オプション

米粉またはオート麦粉を使ったチーズパンケーキ。彼らのための健康的なソースのレシピ：一握りの新鮮なベリーまたは冷凍ベリーに低脂肪ヨーグルトを注ぎ、ミキサーで混ぜます。
食事療法（サーザムを含む）
フルーツとソースのキャセロール:

キャセロール：カッテージチーズ1パック（180g）を卵とよく混ぜます。大さじ1を加えます。スプーン一杯のコーンスターチ、少量の砂糖または甘味料、バニリン。スライスしたフルーツまたはベリー（冷凍、最初に解凍）を分割型の底に置き、型の2/3を卵とカードの混合物で満たします。 180度に予熱したオーブンで20分ほど焼きます。キャセロールをラメキンに入れ、ソースを注ぎます。

キャセロールソース：冷凍ベリー（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー）を低脂肪ヨーグルトと粉砂糖またはサクサムで混ぜます。

必要な食材がコンビニにない場合もあるので、食料品のほとんどをオンラインで購入します。小麦粉以外の小麦粉も購入でき、必要な甘味料もこのセクションで見つけることができます (そして、それを使用すると、購入を楽しく節約できます)。

適切な栄養を含む健康的な朝食用サンドイッチのレシピ

すべてのサンドイッチは全粒粉パンまたはライ麦パンを使用して作られています。残念ながら、小麦は減量には適していません。適切な栄養を摂取できるパンが市販で見つからない場合は、ベーキングミックスを購入して自分でパンを作ることができます。

パンを焼くための混合物の選択肢は膨大で、フィットネス用のパンに加えて、ニンジン、ふすま、マルチグレインのパンも作ることができます。品揃えをよく見て、自分にとって受け入れられるオプションを確実に選択してください。

ダイエット中はブティックを食べてはいけないように思えますが、適切に食べれば、以下の選択肢は健康的な朝食として完璧に機能します。

全粒粉パンまたはライ麦パンのスライスをフライパンまたはトースターでトーストします。クリームチーズトーストと薄塩サーモンのスライスをサンドイッチにします。
ライ麦トーストとポーチドエッグ、新鮮なキュウリのスライス。
ライ麦パンとパテ、新鮮なキュウリのサンドイッチ。
蒸し魚のサンドイッチ。ライ麦パンのスライス、レタス、蒸した白身魚。大さじ2から調製したソースをサンドイッチに注ぎます。 l. ヨーグルト、レモン一滴、刻んだディル。
ライ麦パンにお好みのハーブ（パセリ、ネギ、ディル、コリアンダー、ミント）を混ぜたカードを混ぜたサンドイッチ。
ワカモレと低脂肪ヤギチーズを添えたライ麦トースト。ワコモーレ：熟したアボカド、ライムジュース、コリアンダー、少量の塩、必要に応じて赤唐辛子をブレンドします。
アボカド、キュウリ、軽く塩漬けした赤魚のスライスを穀物パンで作ったサンドイッチ。

適切な栄養を含む朝食オプションが 10 種類追加されました

サンドイッチとカッテージチーズだけを食べるのは非常に退屈です - ダイエット中、主なことは多様性です。したがって、減量のためのダイエット朝食レシピをさらにいくつか提供します。

ヨーグルトとクランベリーのミューズリー。料理は夕方に準備して冷蔵庫に入れ、一晩漬け込むと、朝までに適切な栄養を摂取できる健康的な朝食が完成します。ひとつかみのクランベリーを蜂蜜と一緒にミキサーで粉砕します。ヨーグルト、クランベリーピューレ、ロールドオーツを混ぜます。調理に時間がかかるオートミールを摂取する必要があり、インスタントシリアルは役に立ちません。
スムージー。青リンゴを皮と種の箱から剥がし、立方体に切ります。刻んだキウイとバナナをリンゴに加え、少量の緑茶を注ぎ、ブレンダーでピューレにします。お茶で濃さを調整します。スムージーはすぐに飲むことをお勧めします。そうしないと、飲み物が黒くなります。
オートミールバナナパンケーキ。夕方、スプーン2杯のオートミールを100mlの牛乳（水）に浸します。朝、膨らんだオートミールにバナナ、卵1個、大さじ1を加えます。スプーン一杯のオートミール（コーヒーグラインダーでフレークを挽くことができます）。さらに甘みを加えたい場合は、甘味料や少量の砂糖や蜂蜜を加えることもできます。好みに応じてベーキングパウダーを加えます。蓋の下に油を使わずに乾いたフライパンでパンケーキを焼きます。パンケーキメーカーを使用できます。
野菜（トマト、マッシュルーム、ピーマン）と七面鳥のパストラミ 2 枚のオムレツ。
カリフラワーとブロッコリーを卵と和え、自家製鶏ハムを数枚添えました。
簡単

朝食と昼食は最もカロリーの高い食事です。したがって、それらを多様性があり、栄養価が高く、健康的で、可能であれば、

朝食のオプションもたくさんあります。朝食: コーヒーとクロワッサン、美味しそうに見えますが、スリムで健康になる可能性は低いです。

朝食はお粥である必要はありません。美味しくて種類も豊富なので、お気に入りのオプションを選んで、時々オリジナルの料理を作ることもできます。

健康的な朝食のルール

栄養士によると、女性は朝食中に1日あたり炭水化物の2/3、脂肪の1/5、タンパク質の1/3を摂取する必要があります。

1. シリアル、野菜、果物、乳製品に含まれる遅い炭水化物を選択することをお勧めします。

2. 食物繊維が欠かせないので、満腹感が得られます。消化器系に非常に役立ちます。十分な量の繊維は果物や野菜、オートミール、ふすまパンに含まれています。

3. プロテイン食品は長時間空腹感を鈍らせる可能性があります。最良の摂取源は、卵、魚、キノコ、肉、豆類、ナッツ類です。リストされた製品はいずれも健康的な朝食に含めることができます。

4. 脂肪について話す場合、それらは不飽和であるべきです。このような脂肪は、アボカド、さまざまな植物油、アーモンドに含まれています。

袋からお粥を蒸したり、サンドイッチ、ミューズリー、卵、魚、その他の食べ物と交互にしたりする誘惑がどれほど強いとしても、朝食にはさまざまな食べ物を食べるようにしてください。言うまでもなく、一杯のコーヒーはエネルギーをチャージしますが、そのような朝食はサプリメントなしではまだ受け入れられません。

シリアルベースの朝食レシピ

キビのおかゆ

キビ1杯、牛乳500ml、大さじ1を取ります。 l. バター、砂糖、塩を好みに応じて。かき混ぜながら弱火で30分間煮ます。調理の最後にバター、塩、砂糖を加えます。ジャム、ジャム、蜂蜜を添えてお召し上がりください。

トースト

ふすまパン（全粒粉）を用意し、お好みの形に切ります。深めのボウルに卵、牛乳、塩を入れて混ぜます。この混合物にパンを浸し、フライパンで焼きます。

ピーナッツバタークリスプ

穀物パン2枚をトースターで焼きます。それぞれに大さじ1/2を広げます。 l. ピーナッツバター。朝食にピーナッツバターブレッドを食べると、味も香りも素晴らしいので、その楽しみを長く伸ばすことができます。

魚の燻製ご飯

ビクトリア朝時代のイギリスでは、朝食に燻製魚と卵を添えたご飯であるケジャリーを提供するのが習慣でした。夕方に準備しておけば、おいしいだけでなく、簡単な日曜日の朝食にもなります。お米は昨日使ったものでも、炊きたてのものでも大丈夫です。

タラやサバの燻製もお召し上がりいただけます。卵をしっかり茹でて（弱火で約10分）、冷まします。

熱したひまわり油でマスタードとクミンシードを中火で炒めます。次に、みじん切りにした玉ねぎをフライパンに入れ、ターメリックを加え、かき混ぜながら中火で数分間手早く炒めます。茹でたご飯を玉ねぎに加えます。次に、レモン汁をふりかけます。魚を骨と皮から取り除き、細かく切り、ご飯に加えます。必要に応じて、刻んだパセリ、塩を加え、その上に4等分したゆで卵を置きます。

ピーナッツバター入りオートミール

オートミールを準備し、細かく切った中くらいのバナナを1本加えます。その上に大さじ1を注ぎます。 l. 溶かしたピーナッツバター。とてもおいしい、そして最も重要なのは速いです。

ミューズリー

ミューズリーを取り、クリーム（普通または豆乳）を注ぎます。

そば

魔法瓶に熱湯を入れてそばを淹れ、一晩放置します。朝には、温かくて健康的な朝食の準備ができています。

瓶の中のオートミール

健康的で簡単な朝食は前夜に準備できます。オートミール、ヨーグルト、ベリー、フルーツをガラス瓶に入れ、冷蔵庫に入れます。

卵ベースの朝食レシピ

エッグサンド

卵2個を溶き、小さじ1を加えます。挽いた赤唐辛子。フライパンで炒めます。パンを2つの部分に切り、切り口に焼き色を付けます。スクランブルエッグを半分の間に置きます。すぐに作れるこのサンドイッチは、良質なタンパク質源です。

ベーコン入りオムレツ

卵白4個を泡立て、粉チーズ50gとベーコン1枚を加えます。フライパンで炒めます。このような食事をした後は、長い間満腹感を感じることができます。

卵と鶏肉のロール

卵白2個からスクランブルエッグを作ります。完成した鶏の胸肉を短冊状に切ります。すべてをラバッシュシートの上に置き、刻んだトマトを加えてチューブに巻きます。この料理は低カロリーでありながら栄養価が高いです。

半熟卵

半熟卵は1cm幅に切ってトーストに黄身をつけて食べます。

チーズを敷いたオムレツ（オーブンで）

天板または深めのフライパンの底に、カットしたチーズを底を覆うように置きます。その上にスライスしたトマトを置きます。卵を牛乳で溶き、この混合物を前の材料の上に注ぎます。

それからオーブンに入れます。底にチーズの「皮」があり、中にジューシーなトマトが入った、ふわふわのオムレツが出来上がります。美味しい！

オムレツ入りロール

とても美味しくて栄養価の高い朝食。卵1～2個と牛乳で薄オムレツを作ります。そしてピタパンで包みます。軽く煮込んだ野菜を詰め物として加えることもできます。男性ならこのレシピが気に入るでしょう。

電子レンジで作る朝食レシピ

モーニングサンドイッチ

ハンバーグバンズを電子レンジで加熱し、2等分に切ります。半分にソフトチーズを置き、刻んだハーブをふりかけ、ソースまたは植物油を注ぎ、もう半分で覆います。このサンドイッチは職場に持っていくことができます。マックのサンドイッチの素晴らしい代替品です。

焼きリンゴのシナモン添え

細かく刻んだかすりおろしたリンゴにグラノーラと少量のシナモンを加えます。電子レンジに2分間入れれば朝食の完成です。この料理はとてもヘルシーで、シナモンが特別なスパイシーな香りを与えます。

卵白とほうれん草

卵白を3個取り、解凍したほうれん草1/2カップを加え、塩、コショウで味を調えます。電子レンジで2分間加熱します。茹でたジャガイモをおかずにすると、朝食の満足感がさらに高まります。

トマトとチーズのパン

トマトのスライス2枚と低脂肪チーズ50gを穀物パンの半分の間に置きます。チーズが溶けるまで電子レンジで加熱します。この料理は穀物、乳製品、野菜を組み合わせて数秒で調理できます。

マジックブレンダーを使った朝食レシピ

ソイシェイク

ブレンダーで、絞りたてのオレンジまたはパイナップルジュース1カップ、豆腐100g、新鮮なフルーツ1/2カップを滑らかになるまでブレンドします。朝の運動後の朝食は本当に美味しいです！

ヨーグルトシトラスシェイク

低脂肪バニラヨーグルト100g、フレッシュフルーツ1/2カップ、オレンジジュース1/2カップ、大さじ2をブレンダーで混ぜます。 l. 発芽小麦とクラッシュアイス1/2カップ。カクテルを甘くしたい場合は、蜂蜜やシロップを少し加えます。

ミルクとフルーツのカクテル

小さく切った新鮮なフルーツやベリー1カップ、低脂肪牛乳2カップ、バニラプリン100g、クラッシュアイス1カップをブレンダーで混ぜます。カクテルを4つのボウルに注ぎ、すぐにお召し上がりください。炭水化物、タンパク質、食物繊維は空腹感を完全に満たし、半日分のエネルギーを供給します。

フルーツ朝食のレシピ

ナッツ入りバナナ

バナナをスライスに切り、砕いたヘーゼルナッツまたは刻んだヘーゼルナッツを加え、甘いシロップまたはジャムの「ジュース」で味付けします。

フルーツサラダ

個人的には、この朝食は私には合いません。お腹が空いたままになります。ただし、フランス人のように朝食を 2 つの食事に分けたい場合は、自由にフルーツサラダを作ってください。成分はあなたの裁量で決められます。

簡単で手早くできる朝食のレシピ

オートミール、フルーツ、豆乳

オートミールを電子レンジで加熱し、ベリーを加え、豆乳を一杯注ぎます。常に急いでいる方にとっては最適なオプションです。

リンゴジュースとシリアル入りヨーグルト

ボウルにリンゴジュース1/2カップ、バニラヨーグルト1/2カップ、小さじ1を入れて混ぜます。砂糖とシナモンのピンチ。冷蔵庫に一晩入れます。食べる前に大さじ2を加えてください。 l. すぐに食べられるオートミール
穀物。夜に食事を準備しておけば、朝の時間を大幅に節約できます。

ヨーグルトとイチゴのクリスプブレッド

パンにヨーグルトまたはホイップしたカッテージチーズを塗り、その上にイチゴを置きます。

カッテージチーズとメロン

小さなメロン半分にカッテージチーズ1カップを入れます。皮をむいたヒマワリの種を上に散らし、蜂蜜を注ぎます。朝は重いものを食べられない方に最適な朝食です。

リンゴ入りロール

細かく刻んだリンゴ半分、カッテージチーズ少々、小さじ1/2をラバッシュシートの上に置きます。砂糖とシナモンのピンチ。ロール状に包みます。電子レンジで30秒加熱します。

野菜パンケーキ

すりおろしたニンジン、ジャガイモ、カボチャ、ズッキーニを加えて野菜パンケーキを作ることができます。

カッテージチーズをベースにしたレシピ

緑と創造的なミックス

パックに入った柔らかいカッテージチーズと刻んだハーブを混ぜ、トーストに塗ります。

カッテージチーズキャセロール

カッテージチーズ2パック、大さじ4を用意します。 l. 上砂糖なし、卵2個、大さじ。 l. おとり。すべての材料を混ぜ、油を塗った電子レンジ対応の皿に置き、通常モードで10分間焼きます。完全に火が通るまで、さらに10分間オーブンから出さないでください。

このレシピを参考にしたいと思います！

カッテージチーズとサワークリームとドライフルーツ

この朝食レシピはとても早くて多用途です。カッテージチーズ、ドライフルーツ、ナッツ、ジャム、冷凍ベリーを家に常備しておけば、簡単に準備できます。この料理は食材によって味わいが変わります。

シルニキ

チーズパンケーキはあっという間に出来上がります。私は単に彼らが大好きなので、時々自分自身にこのレシピを許可します。カッテージチーズ250グラム、卵1〜2個、砂糖、塩、小麦粉0.5カップを用意します。深いボウルにカッテージチーズと卵、塩、砂糖（ベーキングパウダーを加えてもよい）を入れて混ぜ、小麦粉を加えてかき混ぜ続けます。

水に浸した大さじを使ってカードの塊をすくい、小麦粉を四方にまぶして丸か楕円形のボールに成形します。フライパンで両面を焼きます。ベリーとサワークリームを添えてお召し上がりください。

チーズケーキの中にチーズのかけらを入れることもできます。中は溶けます。

日曜日の朝食のレシピ

日曜日には何か新しい料理を作ることができます。これらの料理には時間がかかりますが、その価値のある結果が得られます。

ポテトと卵

ベーコンと刻んだネギを混ぜ、電子レンジで1分間加熱します。刻んだ茹でたジャガイモ1個を加え、さらに3〜5分間調理します。塩、こしょうで味を調え、卵を流し入れて1分半焼きます。大さじ1を振りかける。 l. すりおろしたチェダーチーズ。オレンジのスライスを添えてお召し上がりください。さらに卵1個とベーコンを追加すると、素晴らしいディナーが完成します。

チーズ入りスパイシーオムレツ

卵2個をチリソース1/4カップと混ぜます。混合物を植物油を塗ったフライパンに注ぎ、大さじ2を振りかけます。 l. 粉チーズ。 5分間揚げます。トマトサラダと一緒にお召し上がりください。チーズがオムレツにボリュームを与え、唐辛子がスパイシーなアクセントを与えます。

オーツ麦ふすまのパンケーキとベリー

この朝食レシピはとても健康的です。パンケーキの生地をこねますが、小麦粉の代わりにオートミールを使用します。ブルーベリーまたはその他の新鮮なベリーまたは冷凍ベリーを1カップ加えます。少量の油をひいたフライパンで焼きます。メロンのスライスと一緒にお召し上がりください。残った生地を冷蔵庫に入れて、翌朝パンケーキを作ります。